【老年人】注重品质和时尚！三水长者打开晚年生活新方式

    注重品质和时尚！三水长者打开晚年生活新方式

随着经济实力的提升，人均收入等条件不断改善，中国老年人群的生活方式和观念模式也发生着变化。

2017年，浩腾媒体曾发布的《重找自我的新一代老年人》报告指出，近年来，仅有50%的老人仍和儿女一起生活，新一代老年人更加注重寻找属于自我的生活。2018年，《老龄蓝皮书：中国城乡老年人生活状况调查报告（2018）》也指出，老年人的闲暇生活更加注重品质和时尚。

在三水，在带小孩、做家务之余，越来越多老年人走出家门，或成为志愿者，或参加老年大学接触新事物，持续提升自我价值，保持年轻心态和蓬勃朝气。

参加志愿服务

活到老干到老

这两天，73岁的陈丽珍将一首经典老歌重新填了词，准备下周一到三水区残疾人综合服务中心进行志愿服务时，带孩子们一起学唱这首歌。

退休后，陈丽珍将大部分时间用于参加志愿服务活动，这样的退休生活状态已保持了20年。“能帮助别人，还为自己的生命创造价值，我每天都过得很充实。”陈丽珍说。

1999年，陈丽珍从教师岗位上退休，转身成为了三水区工疗站的志愿者。该工疗站是三水区残疾人综合服务中心的前身，专门培训残疾人士从事简单的手工劳动。

那时，该工疗站设备简单、人员缺乏，陈丽珍每天都到该工疗站进行志愿教学，与在岗工作无异。为了拉近与孩子们的距离，陈丽珍改编粤语小调或自创童歌，带领孩子们唱歌，引导他们开口说话。20年来，陈丽珍创作的助残歌曲超过30首。

73岁的陈丽珍（右）向智障人士开展志愿教学。/受访者供图

如今，随着该工疗站设备逐渐完善，专业教导人员越来越多，陈丽珍的志愿教学任务减轻了。可闲不下来的她又加入常青服务队和“长者安乐窝”行动，为有困难的长者提供帮助和服务。

一直以来，陈丽珍身边有不少人表示不理解：为何要这样折腾自己，不跟着子女享福？

“参加志愿服务不是折腾，而是实现自我价值的过程。”陈丽珍说，对于老年人而言，赋闲在家、与儿女共享天伦之乐固然是一种方式，选择活到老干到老，继续奉献创造生命价值也不失为幸福，“只要我还走得动，我会继续做下去，因为我快乐。”

走进老年大学

老有所学亦有所乐

“前进、横移、并脚……”在三水区老年大学练舞厅里，72岁的体育舞蹈班班长萧建华正在带领班里的同学练习慢式华尔兹的舞步。退休后这10年里，萧建华报名参加了三水区老年大学，根据自己的爱好报读了体育舞蹈班。

在她看来，一个健康的老人不只是身体健康，还要有与时俱进的心态和良好的交友环境，而老年大学满足了她的所有需求。“收获了新的知识，也结识了志同道合的朋友。”萧建华说，以前，她只会简单的舞步，如今经过学习，探戈、斗牛、桑巴等近十种年轻人的舞蹈都不在话下。

现在，她不仅是老年大学体育舞蹈班的班长，也是三水区老干部艺术团的团长，每天和团员们练习新舞步，排练新的表演形式，忙得不亦乐乎。今年，在乡村振兴的背景下，三水各镇街都向三水区老干部艺术团提出表演邀约，希望他们能送表演下乡，丰富村民们的文化生活。萧建华及团员正加紧筹备戏曲、舞蹈、歌咏等多种类型的表演节目。

“每天都很忙碌，但每天都在成长，这样的生活很充实、很欢乐。”萧建华笑着说。

在三水，选择和萧建华类似生活的时髦老年人越来越多。三水区老年大学常务副校长唐帼英介绍，2008年三水区老年大学成立时，学校只有100多名学员，如今每年学员达到900人以上，老年上学需求越来越大。唐帼英说，老年大学为老年人提供了与时俱进的舞台，让老年人老有所学、老有所乐，不再以老自居，而是朝气蓬勃。

在家含饴弄孙

平衡抚养孙辈与个人爱好关系

在中国，隔代抚养是常见的家庭模式。曾有机构调查显示，我国帮助子女照顾孙子女的老年人比例达66.47%。2岁半以前的儿童，主要由祖父母照顾的占总数的60%~70%。

由于儿子儿媳工作忙，去年8月孙子出生后，何叶卿一直是照顾孙子的主力。冲奶粉、换尿布、教孙子讲话……看着孙子一天天长大，60岁的她心中满满都是爱意。

在隔代抚养中，许多老年人的时间容易被家务、带孙子所捆绑，失去个人时间。在带孙子前，何叶卿也曾担心带孙子与个人生活的平衡问题，可实践几个月后，她发现这两者并不冲突。

72岁的萧建华(前排右三)与老伙伴们一起参加文艺演出。/受访者供图

以前，何叶卿每天清晨都会到公园散步，晚上跳广场舞，在活动关节的同时保留自己的社交时间。孙子出生前一个月内，何叶卿暂停运动，可随着她逐渐适应奶奶的角色和带孙子的要领后，公园散步和广场舞活动都重新排上日程。

每天，她根据孙子作息灵活调整公园散步时间，每天晚上，等儿子儿媳下班后，她重回广场舞台。“老年人将自己绷得太紧，完全将生活围着儿女转，反而容易出现家庭矛盾。”何叶卿笑着说，她已经计划好了，等国庆节期间儿子儿媳放假，她要和姐妹们报团到北京旅游。

陈丽珍认为，老年人带孙子时也不应该完全牺牲个人爱好和时间，这需要老年人与子女的良好沟通为前提。几年前，陈丽珍帮女儿带孩子时，和女儿女婿约定好“带孙子也不放弃志愿服务工作”，这一做法得到女儿的支持。

心态

要有年轻心态保持玩心

研究发现，如果老年人有玩心，保持心态年轻，身体也会更加年轻，可以延长寿命。但部分老年人比较缺乏玩心，而是把生活重点放在操持家务、帮子女带孩子上。这些老人该做出哪些改变？

千万别觉得很多事情只属于年轻人。有些老人喜欢上网、自拍，却怕别人说自己到老还瞎折腾，其实完全不用有这样的顾虑。在保证健康和安全的前提下，老人都应该尝试新鲜事物。

从家开始玩。其实家里就是个玩的好地方。老人不妨从家中的废物利用开始玩，废纸折成小垃圾盒，饮料瓶包装成好看的花瓶，旧衣服缝成靠垫，都是很好的娱乐项目。

手眼脑都得动。报纸上的“找不同”“走迷宫”等游戏可以练眼。记账、打字、写作等方式能练脑。积木、拼图、益智玩具，能使老人开动脑筋，积极思考。此外，十字绣也是非常适合老人的娱乐，不仅手眼脑并用，绣好的作品还能为老人带来很大的成就感。

有一群投缘的玩伴。有些老人玩花、玩鸟，却很少与人交往，这并不是一种好的生活状态。老人比年轻人更需要朋友。现在有不少老年旅行团，老人可以多参加。如果喜欢自助游，也可以约上些朋友外出旅游。

旅游

带齐这些出游更放心

如今，旅游成为了不少老年人生活的重要节目。老人出门欣赏各地美景和风土人情的时候，也要准备好一些必需品。

常用药品

出门旅游，可能会出现水土不服，受风着凉，头疼脑热等各种症状，尤其是老年人身体素质较差，抵抗力低下，容易受环境影响。因此老年人出门旅游最好准备一些日常药品，以备不时之需。常用的药品有维生素、感冒药、腹泻药、晕车药、止痛片、创可贴、防蚊水、清肠丸，等等。

老年人是慢性疾病患病率较高的人群。高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病需要长期服药来控制病情。因此，老年人外出旅行，旅游必备物品清单里面怎么少得了老年人疾病常用药呢。老年人要记得随身携带自己平时服用的药品，旅游过程中要按照医嘱按时服药。

证件

出门在外，所有能够证明自己身份的有效证件都要带在身上，遇到一些需要确认身份的检查时才不会手忙脚乱，例如身份证。如果老年人出国旅游，还要带好护照等相关证件。

一般上了60岁的老年旅游者在国内不少景区都能享受到旅游优惠。国家规定国内国有的景区对60岁以上老年人减免门票，一些商业景区也会有类似的规定，带上老年证可以节省不少开支。老年人到使馆签证也能得到特殊照顾。申请美国签证时，年满80岁的老年人通过某些银行的免面谈代传递服务向使馆签证处递交非移民签证申请，无需亲自前往排队面签。还有一些航空公司会针对老年人推出特别优惠，各个航空公司的优惠方式和程度不同，不妨细心留意。

现金和银行卡

老年人在旅游时，吃饭、买东西都要用到现金，但是出门旅行身上放太多现金不安全，尤其是老年人体力较差，携带大量现金反而容易危害老年人的安全。另外，老年人记性差，有些老年人对金钱的概念薄弱，带太多现金容易出现丢失或者被骗的情况。因此，老年人出外旅行最好带少量现金及一张银行卡，以备不时之需。现金最好零钱和整钱搭配，以便支付吃住和交通费用，也减少被坑的几率，另外切记财不外露。

通信工具

外出旅游，通信工具必不可少。老年人如果随身带一个手机，万一落单了，打个电话，就可以随时联系上同伴。也能通个电话确定老年人的位置、状况，不必担心老年人是否出了什么意外。

衣物

老年人出门在外更要注意保暖，出门旅行要带足衣物，根据天气情况进行增减衣物。老年人旅行时要穿轻便、舒适的衣服，鞋子要柔软、透气、合脚。老年旅游时必须多带些轻便、保暖的衣服，便于增减和替换，还要带上雨具。

紧急联络卡

人在旅途，不能保证万无一失，老年人在旅途中晕倒的事情也时常发生。万一老年人落单了，又不幸晕倒，如果随身备有一些写有亲人或同伴联系方式的纸条，路人看到了就能通过纸条及时联系相关人员。

饮用水

老年人在旅游途中极易出现口渴的状况，需要及时补充水分。出门在外，所处环境复杂多变，不确定因素较多，万一老年人所在的地方恰好没有商店怎么办？又或者饮用了不适合喝的水又该怎么办？与其到时候口渴难忍干着急，不如自己带上一点饮用水。

手表

随身带着手表能让老年人知道时间，能够把握游览与休息的分寸，更好地掌控自己的行程。

健身

舒缓舞蹈适合银发族

跳舞是一种美好的享受，是一项有益健康的运动。舞蹈融艺术、音乐、运动于一体，不单调枯燥，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，尽情展示风采。舞蹈不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力，陶冶老年人的性情，有益于老年人的身心健康。那么有哪些中老年人健身舞比较适合老年人呢？

交谊舞

交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可选华尔兹，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因为有明显的升降动作，感觉像一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有“舞中之后”的美称。中老年人选择舞蹈，最好是舒缓一些的。华尔兹缓和柔美，而且舞蹈时对身体的控制有助于塑造优美的体形，十分适合中老年人。此外，华尔兹还能培养高雅的气质，增强自信心。

老年迪斯科

老年迪斯科最大的特点是无拘无束，除了一些特定的步伐，可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作，步伐灵活自由，可难可易，还可即兴发挥。可男女成对而舞，也可集体同舞，是老年舞蹈的宠儿。

秧歌

秧歌舞，又称扭秧歌，历史悠久，是我国最具代表性的一种民间舞蹈形式，也是民间独具一格的集体歌舞艺术。秧歌舞具有自己的风格特色，一般由舞队十多人至百人组成，扮成历史故事、神话传说和现实生活中的人物边舞边走，随着鼓声节奏，善于变换各种队形，再加上舞姿丰富多彩，深受广大观众的欢迎。

皮影舞

皮影舞蹈动作前弓后倚，时而腾空跳跃，时而甩臂扭肩，是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大，上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。这种舞蹈不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。

此外，老年人要根据自己的身体情况选择适合自己的舞蹈，跳舞的时候要多注意身体情况，最好在专业人士的指导下进行。

原标题：打开晚年生活新方式

新一代老年人对生活质量有要求，追求实现自我价值

来源－佛山日报

文－记者黄妙哲

编辑－何欣鸿